40代から始めたい自律神経失調症の予防│関節痛や物忘れからの脱却

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免疫を高めて健康へ

食事、運動、睡眠の重要さ

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免疫力が低下すると、風邪をひきやすい、糖尿病などの生活習慣病になる、がんになるといった様々な疾患にかかりやすくなります。免疫力アップには、食事、運動、睡眠を改善する事が重要になります。睡眠では、良質の睡眠を取る事が免疫力アップに繋がると言われています。ストレス等は免疫力が低下の原因になります。夜にまとまった時間、規則的に睡眠時間を確保する事が大事になります。また、15分〜30分の昼寝も免疫力アップに繋がります。注意したいのは過眠です。寝すぎたら、逆に免疫力は低下すると言われています。また適度の運動は、免疫力アップに繋がります。無理のない程度で、ジョギング等の有酸素運動が免疫力アップに効果的です。

免疫力アップに効果的な食品

食事は、免疫力アップに非常に大事な事です。基本は、3食きっちり、バランスのとれた食事を心掛ける事が重要です。また、免疫力アップに効果的な食品を食事に取り入れる工夫が必要です。免疫力アップに効果的な食品として、ヨーグルトが挙げられます。免疫力を高めるためには、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすといった腸内環境を整える事が重要になります。ヨーグルトは、消化吸収を助け、基礎代謝を挙げる事が期待できます。納豆も免疫力アップを助ける食品の1つです。納豆には、イソフラボンという成分が含まれ、代謝を良くし、免疫力向上を促してくれます。ヨーグルトや納豆を食事に取り入れ、食事に改善を行う事よって、免疫力アップのサポートをしてくれます